Gran Canaria

Halloj

Bäcker's är ju nere på Gran Canaria men har lite bristfälliga kommunikationsmöjligheter. Några bilder har de dock kunnat knäppa av med sina Telefoner och lagt in på vår gemensamma dropbox. Inte överdrivet många tyvärr, men den här gör ju att man blir lagom avundsjuk... De kör hårt våra ungdomar!

Kör hårt gossar!

/Johan

Ett annorlunda distanspass

I lördags blev det ett lite annorlunda distanspass. Jag tog vintercykel ner till Kungälv från Stenungsund, där mötte jag upp ca 30st från Team Kungälv IS och Johan som var dagens dirigent på Sportlife för ett 90 minuters spinning pass. Det var riktigt skoj som det alltid är när man möter alla taggade cyklister och Johans upplägg var inte sämre, tävlingslikt och inspirerande så 90 min bara flög iväg. Efter passet var det bara att klä på sig ordentligt för en returresa tillbaka till hemmet.
I dag har man återigen roat sig med riktigt hårda 4 minuters intervaller, utom den 6:e som bara blev 3.

På återseende

//Marcus L

Massa getter,

Idag hade vi verkligen bestämt oss för att inte åka upp i bergen då vi ville få lite mer mil i benen och inte bara timmar.
Så efter 8 mil står vi och inspekterar kartan då en kanarisk bergsget dyker upp och stannar till och frågar om vi behöver hjälp att hitta, efter lite snack så tvingar han nästan med oss upp i bergen då han skulle visa oss lite härliga vägar.
Han var verkligen duktig att åka nerför så de va bara att blunda och trampa för att hänga på.
Vi va väldigt nära att krocka idag också, med någon sorts getter eller liknande som tydligen åt asfalt.
Efter 4.5h idag så  kändes de dags att jobba lite på brännan också.

Imorgon ska vi upp till toppen i Tejeda.

// ulf & pär

Tapas

Igår kväll gick vi iväg och skulle käka spansk mat, nämligen tapas. Både jag och bror har tänkt mycket på vad contador verkligen äter, och enligt alla tester & dyl så har de kommit fram att han bara äter mat, han är ju spanjor och tapas är den bästa spanska rätten att äta. Så vi beställde in massa tapas, nu förstår vi varför de går så lätt upp i bergen för han! De va ju inte ens mat så man kände ngt i magsäcken.

Uppe med tuppen nästa morgon drar vi ut på cyklarna och har tänkt oss ett ganska platt pass, men vi har även kommit fram till att de inte går att hålla sig från bergen, så de blev 45 min stigning idag! Härligt
Efter att spenderat resten av dagen på beachen så blire mat, lek & planering inför morgondagens härliga cykelpass utan underställ och ben/armvärmare:)
Skickar även med en liten bild! Trodde jag, men de gick inte från iphonen tyvärr.

//ulf

Vistelserapport..

Hejsan!!

Just nu befinner  jag mig på Gran Canaria. Jag och bror har hunnit med två kanonpass än så länge. Vi startad med ca 5 timmar långt pass med ca 3 h klättring. Riktigt kul då det är första gången vi cyklar i riktiga berg. Vi var som högst 1949 meter över havet. Där hade vi ca 15 grader och 2h senare låg vi på stranden(Playa de Ingles) med 29 grader och strålande sol. Riktigt skönt men mycket bränna!

Idag blev det ett intervallpass i bergen på ca 3 h. Nu är vi nyss hemkommna från beachen och ska fixa lite innan vi drar och trycker en pizza, för att vara redo för morgondagens pass. Då har vi tänkt att hålla oss ifrån bergen lite men vi får se hur det blir med den saken.


Pär

Då var det dags!

Helgen har passerat och träningen har löpt på bra. I lördags fick jag och Marcus sällskap från Värmlands djupa skogar när Tony var på besök. Vi tog oss från Klädesholmen ut mot Rönnäng och sedan raka spåret mot Orust. Det var en hel del vind, men med två diesellok så var det ganska enkelt att agera vagn... Ska erkänna att det inte blev så blåsigt om min snok den här turen! Totalt fick vi ihop dryga 9 mil och nu åker snart dubbdäcken av.

Måndag och tisdag var det tillbaka i mitt träningsrum med hårda korta intervaller. Små framsteg från förra veckan har faktiskt kommit, antar att det mest är för att man vant kroppen och mentalt vet vad som ska hända när man klipper på. Pulsen rusar från ca 65% upp till 95-96 % när det är som hårdast på knappa 2 minuter. 30 sekundrarna bjuder inte på lika hög puls men mjölksyra dubbelt upp. Har ni inte testat så prova!

Så till det viktigaste av allt så här när våren närmar sig. Efter att ha spanat in Tonys ben i duschen i lördags och snackat med Pär idag så bestämde jag mig. I år ska jag inte åka till värmen med ludna ben, i år ska jag inte sitta en timme i ett badkar med slöa rakblad i Spanien med Marcus garv i örat och skära benen blodiga precis innan jag ska ut på hojen. Nej i år ska det vara fixat i god tid. Så idag inhandlades vårens första cykelprylar, en hårtrimmer och 5 nya Mach 3 rakblad! De vita benen lyser nu typiskt vintersvenskt, det är så man får lust att lägga sig i solariet med stassen på för att få fram lite ränder och bruna ben.
Får väl köra lite brun utan sol innan spinningpasset för våra medlemmar på lördag, nu är det ingen vacker syn!

Ha det gott
/Johan

Aerob träning...

Boken Aerob och Anerob träning med Jens Bangsbo och Lars Michalsik hävdar att högintensiv aerob träning med 3 min aktiv körning och 2 min vila är en optimal träningsform för detta eftersom du kommer upp i tillräckliga puls och laktat nivåer för att träna konditionen utan att tappa i intensitet. Jag läste detta och gick ner till bunkern och cyklade fyra 3x2 samt fyra 2X1. med 4 kp belastning och ca 360 watt, avslutade med ytterligare fyra stycken 2X1 med 105 kadens och 3kp (315 watt) Avslutade sista 3:an på 92% vilket är mycket men inte blodigt allvar. Svårigheten med intervallträning upplever jag att försöka komma upp i rätt puls och ligga ungefär lika från första till sista intervallen. Här gäller det att vara disciplinerad och inte hetsköra för mycket under första för att sedan ligga och pumpa med mjölksyra den sista.

/M Thonell

Nu är jag på gång...

Efter sju pass på sex dagar börjar jag uppleva den där sköna motivationen och rösten som kommer smygandes på kvällarna...hörru, pssst, Mikael; är det inte dags att gå ner i källaren och köra ett pass. Mer än gärna svarar jag och går ner i källaren, sätter på musik och börjar köra. När man fått in vanan av träning efter ganska många veckor utan vidare motivation och träning börjar det rycka i benen, till och med så att jag både körde ett morgonpass på lördagen och ett kvällspass, dock lite väl sent...avslutade kvälls(natt)passet 00.50! Det gäller att ta tillvara på dygnets alla timmar... Passet bestod av 20 min i lugnt tempo med ca 200 watt för att sedan köra på 360 watt med 4 min, vila en, 3 min, vila en, 2 min vila en och 1 min vila en för att vila 2 min och köra tvärtom tillbaka. Efter tre minuters vila körde jag ca 550 watt till utmattning vilket inte tog längre än en minut...jag flåsade  mycket, sådär som man kan göra när man känner att Vo2 max är nådd med fullt och öppet spjäl. Förövrigt har jag köpt Adeles senaste platta som tyvärr inte ligger på Spotify ännu, därför pungade jag ut 149 sek på ICA affären, (nöden har ingen lag) den finns naturligtvis för nedladdning men jag orkar inte hålla på med bit torrents, kanske blivit för gammal för sånt. Musiken är oerhört viktig för motivationen när man malar på i källaren, det vet säkert alla som kör testcykel... och Adeles platta gjorde mig inte besviken.

/Mikael

Distanspass, med eller utan energiintag?

Det verkar vara inne att köra sig i väggen nu för tiden, antingen genom stenhårda intervaller före frukost på morgonen eller genom att köra långa distanspass där vatten är det enda man intar på vägen. Jag har testad båda typerna och tycker att det är hemskt, intervaller där jag knappt presterar mätbar effekt och känner mig helt orkeslös och distanspass där det över halva passet mer känts som en kamp om överlevnad än cykelträning. Jag har inga som helst teoretiska kunskaper om träning och medicin men även om det är effektiv träning så är det ett ännu effektivare sätt att bryta ned min motivation och träningslust så därför avstår jag denna typ av träning.

Jag ser till att köra mina intervallpass full av energi och älskar när knappt dispalyen räcker till för den enorma effektutvecklingen. Likaså dricker jag sportdryck på distanspassen så att jag kan plåga både muskler och hjärta så till den milda grad under flera timmar att knappt benen bär mig när jag ramlar in över tröskeln på grund av ren utmattning och inte energibrist.

I går drog jag iväg med vårsolen stekande och fågelkvitter i träden för helgens distanspass, efter bara ett par mil genade jag öven ett vagavsnitt som var i väldigt dålig skick med mycket is kvar. När jag hade studsat klart där och åter sträckte ut på fina slingrande Dalslandsvägar såg jag att båda flaskställen var tomma... Eftersom jag var för lat för att vända resulterade det i sådant där väggpass som jag inte tycker och några timmar senare kravlade jag in över tröskeln men en snitthastighet på gpsén som inte var mycket högre än en löpare i hyfsad form. Nästa gång vänder jag!

//Porath

Kort & hårt

Mars står det i kalendern igen och säsongen närmar sig allt fortare. Träningen har ksatats om ifrån långa plågsamma intervaller till brutala kortare till utmattning! Nog för att en tjugominuters intervall kan kännas hård och lång, men rent fysikt är det en njutning emot att köra mellan 1-2 minuter på absoluta max. Tyvärr så hade jag inga ben som kunde svara upp till övriga kroppen i måndags när jag skulle pressa mig till utmattning, visst blev jag fullständigt utmattad men benen satte stopp före hjärtat. Det är inte speciellt vanligt för mig, normalt sett brukar det vara tvärt om.
Gårdagens 30-sekundrare var inte heller nån njutning. De första 15 sekundrarna går lekande lätt medans de resterande 15 känns som 2 minuter. 5 st kördes med lång vila emellan, 3-5 minuter. Med pumpande ben och tom mage klev jag av cykeln utmattad efter bara 45 minuter!
Idag väntar en och en halv timma till filmen "Local Hero" följt av benstyrka! Jag kan bara gissa hur benen kommer att kännas imorgon!

Så här såg det ut precis efter sista trettiosekundaren igår!

/Johan