tisdag 8 mars 2011

Aerob träning...

Boken Aerob och Anerob träning med Jens Bangsbo och Lars Michalsik hävdar att högintensiv aerob träning med 3 min aktiv körning och 2 min vila är en optimal träningsform för detta eftersom du kommer upp i tillräckliga puls och laktat nivåer för att träna konditionen utan att tappa i intensitet. Jag läste detta och gick ner till bunkern och cyklade fyra 3x2 samt fyra 2X1. med 4 kp belastning och ca 360 watt, avslutade med ytterligare fyra stycken 2X1 med 105 kadens och 3kp (315 watt) Avslutade sista 3:an på 92% vilket är mycket men inte blodigt allvar. Svårigheten med intervallträning upplever jag att försöka komma upp i rätt puls och ligga ungefär lika från första till sista intervallen. Här gäller det att vara disciplinerad och inte hetsköra för mycket under första för att sedan ligga och pumpa med mjölksyra den sista.

/M Thonell

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar