Innedistans, speedskiing och intervaller

Inte en gång denna vinter har jag vikit ned mig för vädrets makter utan distanspassen har körts varenda helg, för mig är det lika mycket mental laddning som fysisk träning att få några timmar utomhus. I lördags var det dock dags, underkylt regn och gråväder fick mig att välja monarken i källaren. En kort sammanfattning är att det väder som får mig att sitta där i tre timmar igen har jag hittills inte upplevt, inte ens sett på tv även om det varit lite naturkatastrofer den sista tiden.

För att uppväga detta fick det bli någon timme längdskidor på söndag i stället och lördagens väder hade satt sina spår kan jag säga. Vet inte vad grabbarna i lustiga dräkter har för hastighet när de susar ned för Väggen i Sälen men jag var nog inte långt ifrån tror jag. Glansis i spåren gjorde ju att man likt Petter Northug flög fram i spåren men så kom det ju ett litet motlut och då visade det sig att fästet inte var lika lättvallat en dag som denna...

Ny vecka och nya friska 6st 4ór stod på schemat i dag, kände mig stark efter att ha klämmt av dem så jag fick för mig att köra lite bonus när jag ändå svettat ned mig. I morgon hade jag tänkt köra lite kortare intervaller efter tipps från coachen, lägg på en belastning som du klarar en men absolut inte 1,5 minut och så kör du till utmattning. För att veta vilken nivå jag skall lägga mig på i morgon testa jag mig fram lite på dagens pass, så här korta intervaller brukar jag köra på lite högre kadens än vanligt (ca 100rpm) och jag kan avslöja så mycket att 7kp på monarken var för mycket i dag.

//Porath

Skiathlon

Idag var det skiathlon som gällde i skid-vm så även för min del. För mig var det dock inga felvallade skidor på snön som gällde. Utan dubbdäck på min mtb Full-dynamix.

1,5 timme med backintervaller ute. Sen blev det byte till monarken. Så när Hellner och grabbarna drog igång så satt jag och trampade på testcykeln samtidigt som jag hejade på svenskarna. Det blev det lite blandade intervaller. Northug var nog strået vassare än både mig och Hellner idag.

Ett ganska bra pass på ca 3 timmar///////Pär

Träningsrum

Det har ju blivit poppis här på bloggen att visa sitt träningsrum där vi lägger en hel del tid. Nedan ser ni hur mitt rum ser ut där jag brukar tillbringa mina kvällar. Till vänster i bilden kan en fläkt skönjas, den står på en träningsbänk med tillhörande stativ och skivstång som tyvärr inte fick plats på bilden.
Eftersom jag är lite blygsam av mig så håller jag mina wattsiffror för mig själv!

Ha en trevlig helg allesammans!
/Johan

PS. Ett Adamsson citat:
"Är man inte bäst kan man i alla fall se ut som dem som är"

Fyra fyror igen!!

Tjipp som vi säger i Värmland. (För att andvända Bengt Alsterlinds gamla hälsningsfras.)

Idag har jag kört fyror för andra kvällen i rad. Kändes mcket bättre idag än igår.
Efter allt tjat om bilder och siffror så får väl jag också ge efter och bjuda på en bild på hur mitt träningsrum ser ut för tillfället. Det kan vara lite svårt att se mig på bilden men det är för att jag har blivit så smal efter allt cyklande...
För att bjuda på lite siffror så kördes fyrorna med en belastning på (5,26W/KG)

Nu blir det ägg och macka.... Pär

Vem?

Det har kommit till vår kännedom att någon i Seniorlaget försöker ansluta sig till lagens förlängda arm. Vi har alltså någon ibland oss som kommer att tvinga på oss reflexer, lampor och anndra för cykelsporten oetiska prylar, någon som kommer att förhindra att omkörningar på insidan blir tabu. Det här är något vi ser mycket allvarligt på. Vi är över 100 medlemmar med ett otroligt stort nätverk med kontakter bl a långt upp i polisväsendet. Vi vet inte exakt vem personen är (vår källa vill i nuläget inte ge oss något namn) men enligt det signalement vi fått har vår tekniker lyckats ta fram en (vad vi tror) bra "fantombild".
Vi hoppas att ni som läser det hjälper oss att identifiera vem det här är. Vi är tacksamma för alla namnförslag och en motivering varför det ni tror att det just är den ni tror att det är.

Mvh

Team Kungälv

Inte lika naket !!

Tyvärr vill inte den sega förkylningen släppa taget om min såriga näsa, men jag valde trots detta att kliva upp på monarken för att ta mig igenom 2x20min i kväll.... Bifogar en bild som jag roat mig med under min pappalediga dag att fota och photoshopa lite...

Ha det gott

//Marcus Larsson

Hur hittar man till träningsrummet...?

Herregud, jag har letat över en månad efter mitt träningsrum men inte hittat dit...vet ej i vilken ålder Alzheimers kan drabba en... Märkligt, till kylskåpet hittar jag... och till lådorna med kakorna och godiset ... kanske ska be min sambo rita upp en vägbeskrivning till träningsrummet...hon gjorde en liknande till tvättstugan tidigare... men den hjälpte iofs inte.

Min träning förra veckan bestod av skidåkning i Vemdalen, såg faktiskt en cyklist på de snöklädda vägarna och med full packning, undrar hur långt upp i landet han skulle... jag var inte alls sugen att haka på...däremot ser jag fram mot några plusgrader och sol och ge sig ut på Orust med cykeln och njuta av vårens förhoppningsvis snara intågande.


/Mikael

På slaka ben

Ikväll var det lite av en chansning efter förra veckans senare hårda del. Benen var väl inte vad jag hade hoppats... Kroppen var ok ben just benen svek!

2 st 20 minuters intervaller blev en 20'a och en 10'a, sen gick jag på ----->
de sista 10 skruvades belastningen ner betydligt och ändå led benen!

Med fräscha ben så ska det inte vara några problem att ta mig igenom mina 20'or på önskad effekt! Så nån träningsbild från verkstan blir det inte idag, men det kommer, jag lovar!

/Johan

Statusen i Dalsland

Som tidigare utlovat kommer här en rapport från Mellerud där veckans första pass är avklarat, de härliga 4órna. Träningen förra veckan blev ju lite lidande av sviterna från spinningen som satte sina spår men nu är jag återställd och det känndes bra att gå på för fullt igen.

Måndag innebär för min del intervaller på 4min med lika lång vila emellan, värmer upp så länge psyket orkar härda ut vilken brukar innebära knappt 20min och sedan bränner jag av sex intervaller. Nedvarvning även det ca 20min och så är jag nöjd för dagen.

Siffernörd som jag är kan jag inte köra på annat än jämna halvkilon eftersom pendelergometern saknar markeringar däremellan och jag blir tokig om jag inte vet om belastningen är 4,2 eller 4,3Kp utan jag får kompensera med kadensen i stället.

Lite fakta då, belastningen var 4,5kp och snittkadensen 91rpm på de sex intervallerna vilket ger en effekt av 409w.

-23 i Värmland idag!! (tur de finns långkalsonger)

Efter en veckas feber/förkylning har äntligen kroppen kännt sig redo för träning igen!
På med grejerna och upp på monarken. Aldrig varit så kul och tillfredställande att få sätta sig på innecykeln.
Fick för mig att prova Tempohjälmen mitt under passet, kände mig precis som Fabian Cancarella i 2minuter allafall, sen blev de nog Fabian Kantarella i stället!

Jag har ett Fans som aldrig låter mig träna själv hemma. Jag tycker de är

ganska kul med lite sällskap under träningspassen, kul med hundar. Men

de tycker nog inte alla i Teamet ;) då jag vet att vissa har hundskräck!

Då va blogg premiären avklarad och jag hoppas ingen klagar på att de va för mycket naket på bilden :)

Hoppas på lite fler bilder på Teamkamraterna när de tränar.

PS om 2veckor åker jag och storebror till Gran Canaria

// Ulf Bäcker

Vilket drag !!!

Denna vecka har det tyvärr blivit lite ofrivillig vila på grund av en buse i näsan, så när termometern visade

-11 i morse ville jag hålla näsan inomhus. Jag stack ner till Kungälv och var med på ett otroligt roligt spinningpass med 34st Team Kungälvare. 2timmar försvann i rasande fart och det var nästan tråkigt att det redan var slut. Vi rodret denna dag stod Helena, det var riktigt bra musik och ett fantastiskt drag i lokalen och som grädde på moset hade Stefan på Ängegärde Bygg fixat bananer och blåbärssoppa.

Så tack för att man fick vara med idag...

/Marcus Larsson

Då var det gjort!

Fy fan, att hoppa upp på testcykeln och veta att man ska slita i 3 timmar i samma omgivning är mentalt jobbigt. Första halvan gick ändå rätt ok, körde till träningsfilmen "Local Hero" (kan inte förlika mig med titeln tyvärr) och gick ut rätt hårt. Jag var rejält sliten i benen efter torsdagens riktigt tuffa styrkepass och det fick jag sota lite för idag. Den absolut jobbigaste biten var de 35 minuterna efter filmen som gnetades igenom på "sweetspot" 90-100 kadens, fruktansvärt enformigt och rent ut sagt tråkigt. Man blundar i fem minuter, öppnar sakta ögonen, sneglar försiktigt på klockan... så har det bara gått en och en halv minut, blundar igen och blir lika förvånad varje gång. Det är något man aldrig upplever när man är ute!
Sista timman avverkades till ytterliggare en film, "Fightclub", det blev fight i ungefär 45 minuter sen var det färdigt för mig. Då var det slutattackerat och färdigklättrat. Då var benen helt slut, jag slet för att hålla uppe kadensen över 90 och bara det var hårt nog. 5 minuters nedvarvning och de 3 plågsamma timmarna var över. Det blev faktiskt 10 bonusminuter!

När jag väl kom ut i solljuset efter träningen visade termometern endast -6 och vindstilla till råga på allt. Det var inte utan att man grämde sig en aning att man inte väntat lite och kört ute istället.
Det var sjätte träningsdagen i rad och imorgon är det bara skön vila som gäller, inget annat.

/Johan

Ångest

Fortfarande kvar i sängen, har bara vart uppe och kollat termometern... -13! Nej det blir inte ute idag, det funkar inte. Det får bli 3 hårda timmar på Monarken i garaget. Något som verkligen ger en känsla av obehag. 3 timmar stirrandes in i en vit vägg, i bästa fall får jag loss en dator som kan få tiden att gå aningens lite fortare. Jaja, nu frukost sen de 20 släpande stegen ut till garaget.

/johan

Energi av experiment

Finns det ingen energi får man skapa det med målbilder tänkte jag och hade för ett tag sen läst lite på Lunkans blogg om en intervall form som han givit till en klient. Det jag minns var att 16 min skulle
köras på FTP  och därefter direkt 4 min på 120% av FTP sen 1 min på 150% X 2

I mitt fall så fick jag ett infall då för ett tag sen och gick ordentligt på rött redan på 120% avFTP som då va 290 watt. Nu ville jag prova på nytt och nu fanns det energi så det räckte.....blev positivt trött i benen.

Den sista tiden har jag sysslat lite med bike fit samt olika typer av rpm belastningar intervaller osv. Har mest varit nyfiken på hur ben och muskler jobbar under olika långa & hårda pass. Tror det finns lite och lära sig där.....Nyfiken som jag är så blir man nog inte klar förrän våren är här och nya hojen ska ut i vinden och köras på riktigt!

Det va betydligt mer old school på 80 talet där man körde på rött för jämnan tror jag.....nu finns det nästan för mycket info från alla håll. Vilan har jag mycket mer respekt för idag och det är tur man har andra som drar i en annars hade det slutat med överträning och ingen superkompensation i mitt fall.

                                  
                        Här är det Karatloppet (Malmö)& gick som  första tävling på våren i hård vind
                        Kan inte säga att man var en solskens cyklist direkt men det ändrar sig med åldern:)
                                             Bara delar lite tankar och ideer.... signerat Robban
                                                            
                                                                     

24h Spinning - Chamois Creme någon?

Kan väl börja med att jag börjar återhämta mig nu, återhämta mig från det värsta 20min intervallpasset i mitt liv och som kördes förra helgen. I höstas ringde en kille och frågade om jag inte kunde ställa upp på en 24h spinningtävling som skulle gå av stapeln i februari, fanns två klasser varav den ena handlade om att hålla samma takt som ledarna och den andra handlade om att köra så lång sträcka som möjligt.
Jag behöver nog inte tala om vilken klass vi skulle köra och vinnarkonceptet var lika enkelt som genialt, vi är fem man som tar hand om nattpasset som vi delar upp i 20min intervaller sedan kommer fem nya gubbar in och kör resterande 12h. Man kör järnet i 20min och sedan får man vila i 1h20m, låter ju hur lätt som helst, hur jobbigt kan det vara när man kör helt utan belastning och får så lång vila emellan?
Man räknar fram en teoretisk distans baserat på kadens så det gäller att hålla en jäkla spinn på benen. Med totalt 100lag som kör samtidigt till pumpande musik och sprakande ljusshow så kan jag säga att man gärna tar i lite mer än man kanske borde. Under natten brännde jag av åtta 20minutrare med en snittpuls på en bra bit över 90% vilket har resulterat i en träningsvärk som jag sent skall glömma och jag skulle tro att när väl sårskorporna släpper så kommer jag ha ett par svårförklarade ärr som minne för livet...

http://www.24timmars.com/

//Markus Porath

En fågel viskade...

http://www.vf.se/sport/ishockey/tar-en-tillfallig-paus

/Johan

Sushi dax!!!

Hej alla glada!

Har precis avslutat ett av vinterns bästa pass på testcykel, blandade både 4:or och 20:or och kände mig riktigt stark idag. Idag har hela familjen varit ledig och vi har haft en bra dag med olika sorters lek och träning. Nu är det dax för att göra hemlagad sushi och titta på "Alla vi barn i bullerbyn".

Vill berömma och tacka alla för all tid och arbete som lagts ner på att få Team Kungälv i rullning.
Måste erkänna att jag längtar tills att få dra ut på nya cykeln och slänga på mig dom nya snygga kläderna.

Så var bloggdebuten gjord....skönt!

Pär

Team Kungälv 2011

Design!

Idag har vi justerat desigenen på tröjan, efter vissa oenigheter och starka viljor så nådde vi ändå fram en bra lösning. Små justeringar har gjorts kontra orginalet och vi hoppas få upp den slutgiltiga skissen från Sportful imorgon förmiddag! Då läggs självklart bilderna ut här. Håll ut tills dess.

Ciao
/Johan

Dagen till ära med Alla hjärtans dag ämnad för familj och vila för mitt hjärta till förmån laktatstinna pass i veckan ,så önskar jag mig själv och mina cykeltokiga vänner en skön kväll!

Gör ett avstamp med en bifogad bild från det glada 80-talet där jag med en veritabel spurt uppför
förpassade vår kära förbundskapten till en plats utanför pallen på SM och närmast bakom ser ni Jörgen Josefsson som kör för Varbergs MTB idag.

Robban